Entrades

Cal dissenyar bé la pre-temporada esportiva?

/in , /by

Moltes vegades esperem a la proximitat de la temporada competitiva per començar a “entrenar bé” per arribar-hi en el millor estat de forma possible. Fins llavors, hem fet una pre-temporada destinada a acumular quilòmetres i més quilòmetres amb l’objectiu d’assolir una bona base de cara els entrenaments de qualitat que s’aproximen.

Però, tothom i en totes les modalitats esportives cal seguir aquest tipus de planificació?

Bompa, et al. (2019) diferencia dues sub-fases dins en la pre-temporada. En la primera, o sub-fase general, l’entrenament ha d’anar dirigit a desenvolupar una bona base fisiològica que ens permeti, en la segona sub-fase o sub-fase específica, incidir sobre aquelles capacitats requerides en el nostre esport.

El mateix autor, basant-se en el principi de la individualització de l’entrenament, concreta que la durada de les fases i les càrregues d’entrenament han d’estar ajustades i adaptades al ritme d’assimilació de l’esportista.

Per aquest motiu, és convenient fer un seguiment adequat de la progressió de l’entrenament i de l’assimilació de les càrregues proposades. Macdougall, et al. (1991) ja indicava la importància de realitzar tests fisiològics per, entre altres coses, poder prescriure individualment l’entrenament, poder determinar si el programa d’entrenament està essent efectiu o no i per donar-nos informació sobre l’estat de salut de l’esportista.

Així doncs, depenent de les característiques fisiològiques, la vida esportiva i de les particularitats de la modalitat esportiva per la que s’entrena, els continguts de les càrregues d’entrenament seran diferents al llarg de tota la temporada esportiva. Des del primer dia de la pre-temporada fins l’última competició abans del període de transició o de descans.

Referències bibliogràfiques:

Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2019). Periodization-: theory and methodology of training. Human kinetics.

MacDougall, J. D., & Wenger, H. A. (1991). Physiological testing of the high-performance athlete. Champaign, Ill.: Human Kinetics Books.

Planifiquem?

/in /by

Moltes vegades ens motivem per una cursa o ens marquem un objectiu per la temporada, ens posem a entrenar, quantes més hores millor i si, a sobre, puc fer-ho ràpid petant uns quants KOMs encara millor. Però això ens garantirà treure el nostre màxim rendiment el dia de la competició?

Entrenant sempre un munt d’hores i sempre amb intensitat ens pot portar a assolir un bon nivell de condició física, però també és probable caure en sobreentrenament i lesions, estancar-nos a un nivell i, fins i tot, cremar-nos i deixar l’esport.

Cada modalitat esportiva té unes necessitats i hem de generar en l’organisme les adaptacions necessàries per fer-lo el més eficient possible.

Aquestes adaptacions no són immediates, sinó que es requereix d’un temps, s’han de planificar per, per exemple, crear més mitocòndries, millorar la capil·larització, especialitzar les fibres musculars o utilitzar eficaçment el metabolisme energètic requerit.

Durant els mesos de pretemporada és quan hem d’incidir sobre diferents paràmetres que ens permetran rendir més i millor durant la temporada de competicions.

Dient-t’ho d’una altra manera, l’objectiu d’una bona planificació és crear les adaptacions necessàries perquè l’organisme pugui rendir el més eficientment i eficaç en la nostra modalitat esportiva, minimitzant el risc de lesions i arribant al punt òptim de forma a les competicions més importants de la temporada.

En l’actualitat hi ha diversos tipus de planificacions, en funció de les característiques i nivell de l’esportista, modalitat esportiva i número i distribució de les competicions al llarg de la temporada, però aquest tema el tractarem en un altre article.

Si ja estàs pensant en la propera temporada seria el moment d’anar planificant i començar a construir la base que et permetrà arribar a la primavera en les condicions òptimes per rendir al màxim i suportar la dura temporada que hauràs de fer front.

A Zona7 et podem ajudar i guiar en la teva temporada esportiva d’una manera intel·ligent, sigui de l’esport que sigui. Consulta’ns sense compromís i t’informarem de tot el que necessitis.