Marc Calmet: Com preparar un Dakar

Les dues primeres setmanes de gener, molta gent va poder seguir un dels
esdeveniments més importants del motor, possiblement la prova més dura per etapes
que existeix, el Dakar.
Una prova extrema amb casi 5000 km pel desert sense tenir camins marcats, només
amb l’ajuda d’un Roadbook proporcionat per l’organització en el qual els participants
hi hauran de saber navegar.
Des d’aquí ens agradaria compartir com vam gestionar i planificar una cursa d’aquesta
magnitud des del punt de vista de la preparació física, incloent tots el petits problemes
i entrebancs que vàrem haver de superar el 2020.

INICIS

Des de que coneixem el Marc, la paraula Dakar apareixia en algun moment,
normalment quan preparàvem curses on tenien un pes important com Bassella Race o
amb certa similitud, com Baja Aragón.

Tot i poder preparar bé la Bassella i treure’n un bon resultat amb la primera posició a
la Categoria Friends, finalment no va poder participar a la Baja Aragón degut a la
cancel·lació de la prova per la pandèmica (Covid-19). Això va fer que aprofitéssim totes
les curses que es podien disputar per anar agafant ritme de carrera, com per exemple
alguna del campionat estatal o el Rally Montes de Cuenca.

COM VA SER LA PREPARACIÓ?

Analitzant edicions anteriors, tant pel què fa etapes i durades, vam intentar combinar
exercicis de força amb treballs de resistència aeròbica, sense perdre de vista que
estàvem immersos en una pandèmia i les restriccions en moments van ser dures.

Per dur a terme aquesta tasca utilitzàvem la plataforma TrainingPeaks, la que ens
permetia conèixer en tot moment el seu estat de forma, les càrregues i un feedback
instantani de les sessions que s’anaven realitzant.

 

Aprofitant que en Marc és de Guardiola de Berguedà i el terreny ens permet molta
variabilitat, combinàvem diferents esports, ciclisme de carretera, de muntanya, carrera
a peu i com és evident enduro amb moto. A més a més, se li passava un programa
d’exercicis de força per reforçar i millorar la seva condició física, al mateix temps que
també es pensava en intentar reduir el risc de patir lesions en les zones o músculs més
implicats en el seu esport.

A part, també es va intentar quedar un cop per setmana per poder guiar el treball de
força i potenciar-ne el seu resultat. Alguns dies amb sessions de gimnàs dirigida, altres
amb entrenaments creuats, realitzant treball de resistència amb moto i treball
funcional de força. Aquestes sessions últimes, intentàvem simular la fatiga de cursa,
fatigant la musculatura utilitzada i després cronometra trams amb moto. Al mateix

 

 

temps, es van realitzar entrenaments de tirades llargues amb bici (tant de muntanya
com de carretera), amb el mateix objectiu de crear aquesta similitud de fatiga.
També ha estat fonamental l’entrenament específic de navegació que el Marc va
poder realitzar en diferents ocasions per tal de pilotar en les condicions més similars
possibles al que es trobaria al Dakar. Alguns d’ells els va realitzar a los Monegros, amb
terrenys desèrtics i amb una certa dificultat de navegació.

Ha estat una satisfacció haver pogut ajudar al Marc en aquesta difícil tasca de finalitzar
en la seva primera participació al Dakar.
Aquesta primera experiència i situacions viscudes ens ajudaran a poder ajustar millor
els entrenaments per intentar assolir millors resultats en el futur.

Ariadna Segura Campiona de la Lliga Catalana MXF

Ariadna Segura va fer bo la victòria aconseguida a Almacelles el mes de setembre per endur-se la victòria a la Lliga Catalana de MXF.

En una temporada amb un calendari incert degut a l’actual situació de pandèmia, la pilot de Gironella va imposar-se en la única cursa que finalment es va poder disputar de la Lliga Catalana MXF.

Malgrat no poder-se disputar la totalitat de les curses previstes l’Ariadna va fer un gran paper a la cursa d’Almacelles en què va dominar els entrenaments i les dues mànigues de la competició, que també era Campionat de Catalunya.

Ha estat una temporada complicada però de ben segur que l’Ariadna l’ha aprofitat a la perfecció per aprendre i millorar de cara a les properes temporades que són molt més esperançadores.

 

 

Entrevista a Pau Llorens

Pau Llorens és una de les noves incorporacions a l’equip Zona7 i arriba de fer uns molt bons resultats al Campionats d’Espanya d’Orientació.

  • Pau Llorens

    Foto: Biel Ràfols

  • 26 anys
  • Casserres
  • Curses d’Orientació

Bona tarda Pau, primer de tot moltes felicitats pels bons resultats als Campionats d’Espanya d’orientació de la setmana passada.

Gràcies Gràcies

El 2020 ha sigut un any atípic tant a nivell social com esportiu. S’han anul·lat un munt de competicions, se n’han re-programat d’altres… com ho has viscut?

Mmmm, ho he viscut molt tranquil·lament, crec que en part m’ha anat bé poder baixar el ritme competitiu aquesta temporada per poder fer un reset i tornar a començar amb més forces i ganes que mai.

Tot i això no ha estat fàcil, els mesos de confinament i post confinament no han estat fàcil.

Ja ho has dit però, creus que aquesta situació ha afectat a la teva motivació i rendiment?

Clar, motivació sí, perquè va baixar al 0% durant el confinament però veure com aquesta motivació torna a pujar fins el 200% és molt gratificant.

I en el rendiment igual, veure que físicament estàs molt malament i veure que al cap de sis mesos tot torna a estar al seu lloc.

La veritat és que has aconseguit arribar als Campionats d’Espanya en un molt bon estat de forma i vas assolir molt bons resultats. Per tu, quines han estat les claus del teu rendiment?

Mmmm jo crec que tot i haver arribat molt avall he tingut suficientment temps per tornar a arribar al nivell adequat. Han estat sis mesos d’entrenament continuat i amb molta motivació per poder arribar a aquests campionats, que no sabia que hi serien però que, al final, són l’inici de la temporada següent, per tant és com una pre-temporada ben feta.

Com es presenta la temporada 2021? Quins són els teus objectius i els reptes més importants als que t’enfrontaràs?

De moment tot és molt incert, però esperem que tot torni a la normalitat, així que el primer objectiu important serà el Campionat d’Espanya que serà el mes d’abril i posteriorment les proves de selecció per poder accedir al mundial de 2021 que serà a la república txeca.

A part també hi haurà altres competicions puntuals com el Jukola amb el Navi, el club amb el qual competeixo internacionalment, i també alguna world cup a la qual poguem assistir amb la selecció.

Estem segurs que seguint treballant com fins ara ho podràs aconseguir.

Molta sort i molts èxits en la nova temporada!

Molt bon resultats de Pau Llorens als Campionats d’Espanya

Del 5 al 7 de desembre es van disputar els Campionats d’Espanya d’Orientació a Extremadura i Pau Llorens (COB) va tornar-ne amb tres medalles.

Tot i les restriccions pel Covid-19, els Campionats d’Espanya i les curses internacionals s’estan portant a terme.

Pau Llorens es va desplaçar fins a l’oest peninsular per poder córrer els Campionats d’Espanya en el seu camí per classificar-se pel Campionat del Món d’Orientació del mes de juliol.

Malgrat la manca de curses en aquest 2020 el Pau va rendir a un excel·lent nivell i va aconseguir la medalla d’or en la cursa de llarga distància, la plata a l’sprint i el bronze a la mitja.

Foto: Biel Ràfols

Enhorabona i ara cap a polir els petits detalls que van privar de millors resultats, estem en el camí!

Cristofer Bosque torna a guanyar la Copa Catalana Internacional

El passat 31 d’octubre es va disputar a Barcelona l’última prova de la Copa Catalana Internacional on Cristofer Bosque va tornar a demostrar el seu excel·lent estat de forma en aquest final de temporada.

Després d’una temporada atípica s’ha aconseguit disputar la Copa Catalana Internacional amb cinc proves.

Després de la victòria a La Tramun Cristofer Bosque hi arribava amb moltes ganes i en un gran estat de forma.

Així ho va demostrar amb una gran actuació lluitant pel podi fins l’últim moment amb ciclistes de primer nivell internacional.

Finalment el Cris va quedar en una meritòria quarta posició que li va servir per proclamar-se Campió de la Copa Catalana Internacional 2020.

Enhorabona!

Foto: Ocisport.net

Gran final de temporada de Cristofer Bosque

Cristofer Bosque, una vegada més, està fent un molt bon final de temporada amb grans resultats a la Copa Catalana Internacional i a la Tramun, totes elles dins el calendari UCI Internacional.

Malgrat no tindre el seu millor dia al Campionat d’Espanya a Valladolid, Cris ha arribat a final de temporada en un gran estat de forma i ho ha demostrat en dos podis a la Copa Catalana Internacional (2n a Girona i 1r a Santa Susanna) i amb una victòria ajustadíssima a la Tramun, amb un cartell de gran nivell.

A falta d’una sola cursa el ciclista està molt a prop d’aconseguir la primera posició a la Classificació General de la Copa Catalana Internacional. Haurem d’esperar, si el Covid-19 ho permet, al 31 d’octubre a Barcelona.

 

Cristofer Bosque i Marc Calmet brillen en el retorn a la competició

Després d’una llarga aturada de les competicions degut al Covid, finalment es reprenen algunes de les competicions que havien quedat en stand-by. Cristofer Bosque i Marc Calmet han demostrat haver-se preparat a consciència per retornar en un gran estat de forma.

La Copa Catalana Internacional de Btt va tornar a arrencar dissabte passat amb la clàssica cursa de la Vall de Lord. Degut a les mesures sanitàries que s’hagueren d’adoptar, només es va disputar una dura CRI de 12km pel sempre exigent circuit Piteu.Cristofer Bosque al primer graó del podi

 

En ella, Cristofer Bosque va demostrar estar en un gran estat de forma imposant-se per només 5 segons a Jofre Cullell. Amb aquest resultat Cris es posa al capdavant de la classificació provisional de la Copa Catalana.

La propera cursa serà la setmana vinent a la Vall de Boí.

Per la seva banda, Marc Calmet va tornar a la competició amb el Cross Country de Güeñes, classificatori pel Campionat d’Espanya.Marc Calmet en la primera posició de la seva categoria.

En una prova marcada per la pols i la calor el Marc va imposar-se en la seva categoria i va finalitzar en 4a posició a l’scratx general.

Ara toca continuar entrenant igual per afrontar les properes cites del calendari.

Previsió de temes pel mes de juliol

Ja tenim el curs en dansa i ja us podem oferir el conjunt de paquets, amb els temes corresponents, que impartirem durant el mes de juliol.

Ja us podeu inscriure als paquets 2 i 3 que engegarem durant el mes de juliol.

En el paquet 2 hi entren els temes d’electricitat, hidràulica i cartografia.

Els temes corresponents al paquet 3 són: Naturalesa del foc, Agents extintors i meteorologia.

Recordeu que a la nostra pàgina web hi trobareu més informació i qui s’apunti a dos o més paquets gaudirà de descomptes en la tarifa de la preparació física.

Per més aclariments us podeu podeu posar en contacte amb nosaltres a oposicions@zona7.cat.

 

Inici paquet 1: Mecànica, física i atenció sanitària el 6 de juliol

El proper dilluns 6 de juliol iniciarem amb el curs on-line de preparació de les oposicions de Bombers amb el primer paquet de temes, que inclou: Mecànica, física i atenció sanitària.

Degut a la proximitat de la data de la primera prova de la propera oposició, ens posem mans a l’obra i comencem amb el primer paquet de temes: Mecànica, física i atenció sanitària.

Les dates seran els propers 6, 7, 8 i 20 de juliol de les 18 a les 20h.

Si per algun motiu no podeu estar presents en alguna de les sessions comenteu-nos-ho i mirarem de trobar una solució: oposicions@zona7.cat

Per inscriure-us i per més informació podeu anar al següent enllaç: http://www.zona7.cat/oposicions/

Al llarg d’aquesta setmana publicarem les dates dels temes que s’impartiran durant el mes de juliol.

Les inscripcions per aquest primer paquet les podeu fer fins el dissabte 4 de juliol a les 23:59h.

No deixeu passar l’oportunitat de fer l’accelerada final per afrontar la prova teòrica!

Prepara les oposicions de Bombers de la Generalitat amb Zona7

A Zona7 us oferim la possibilitat de preparar l’examen teòric per preparar la convocatòria 81/19.2 del Cos de Bombers de la Generalitat.

El curs començarà el dilluns 13 de gener de 2020 i es realitzarà els dilluns i dimecres de 18:30 a 21:30 a La Llar de Gironella.

El format del curs no serà l’habitual, sinó que s’aprendrà a partir de la realització de proves tipus test i resolent els dubtes que es vagin presentant.

El proper dimecres 8 de gener de 2020 farem una reunió informativa a les 19h per explicar el format del curs i aclarir els dubtes que tingueu.

Més informació